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減肥減重方法



這年頭減肥似乎是一種流行,好像沒有做減重就跟不上時代的潮流?!就算是要減肥,也應該用正確的觀念來進行;否則只會越減越肥,甚至花費大把的鈔票,仍然達不到目的。

不少人會去聽信網路謠言,認為不攝取澱粉類、肉類食物可有效減肥,醫師表示,如此很容易因營養不足、失衡而導致嚴重掉髮,甚至還伴隨有頭暈、皮膚乾燥、月經不規則等其它症狀 。

家醫科醫師表示飲食管理很重要,一般理想的減肥,應每週減約0.5至1公斤,若每週超過1.5公斤或極度控制飲食,尤其不吃澱粉及肉類,在這樣缺乏蛋白質及必需胺基酸等營養素的情況下會導致頭髮快速退化。

減肥不傷身

那如何健康減肥才不傷身呢? 醫師指出,應整體均勻減少熱量攝取,即份量減少但熱量比列不變,另外,可提高纖維質攝取,既增加飽足感,也無需擔心熱量。不過為避免減肥患者營養不均衡,建議可每天補充綜合維他命之外,運動也很重要。比如爬樓梯、散散步都是滿好的減肥運動。

不少體態較胖的成年男女,儘管採取了各種方法,但是經過一段時間後卻發現自己越減越肥。如果研究一下這些人的方法,便可發現他們在過程中,往往是被一些錯誤的觀點牽著鼻子走,結果走進了減肥的錯誤領域。

其實,脂肪在減肥瘦身的過程中,不一定是充當反面角色,食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。含有單一非飽合性脂肪的玉米油和橄欖油具有降低密度脂肪蛋白的作用,是減肥健美的理想食用油。另外,脂肪類食品耐消化、抗餓,食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取起積極作用,有些人為了控制食物或零食充飢,致使體重有增無減。所以說,攝取適量的脂肪不僅不影響減肥的過程,而且對健美仍有益處

有些人身體之所以肥胖並不是單一的營養累積,在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。只有當人們的身體中能量得以釋放時,脂肪才能隨之減少,而體內脂肪在轉化成各種能量的過程中,則需要多種營養參與,這些營養包括維生素B2、維生素B6及菸酸。富含這些營養素的。食物往往是大多數人不願問津的奶類、各種豆製品、花生、蛋及動物肝臟和肉。如缺乏這類營養食品,體內的脂肪就不易轉化為能量,從而使體內脂肪蓄積以致肥胖。

另外只有飲水不足才能引起人體不斷儲存水分作為補充,並使體內更容易聚積脂肪,導致肥胖,飲水不足還可能引起人體新陳代謝功能的紊亂,致使能量吸收多,釋放少,所以對減肥者來說,飲水不足不僅達不到減肥目的,而且還會對健康造成更為嚴重的損害。

不少女性在健身時喜歡穿塑膠緊身衣。事實上,這種衣服對減肥沒有任何幫助,塑膠緊身衣可以使你在運動時大量出汗,但這樣減輕的體重,不用1小時,就會回到你身上。另外,這種衣服會阻礙身體的運動,影響鍛練效果,它可以暫時收腹提臀,但脫下後,身體仍然會恢復鬆弛狀態。棉質輕便的運動服,能令皮膚保持自由呼吸,應屬運動減肥時首選服裝。

減肥方法
資料來源:元氣早安健康生活網
  1. 早晨起床時最好先喝杯白開水在空腹時,早餐可吃全麥土司加半杯脫脂牛奶,早餐一定要吃。

  2. 午餐可選擇以水果為主,蘋果或蕃茄為佳,尤其蘋果成效最佳,打汁切塊皆可,打汁則易大量食用及攜帶,可促進腸胃蠕動刮除經年附著腸壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失,很有效!!

  3. 晚餐可以選擇以一般正常之晚餐為主,惟仍需注意菜量增加,米飯量減半(但不得缺少)絕對忌食高熱量食物如油炸類食品、薯條(若要吃則以食物宜瀝乾後食用並以開水代替喝湯,晚上9:30以後嚴禁進食(宵夜)。

  4. 減重期間不得做劇烈運動,可以多做家事。

  5. 每餐吃飯時要細嚼慢吞這是可是能滿足食慾和減低食量的最佳方法。

  6. 米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少。

  7. 切忌貪睡,每天以睡七小時為標準,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。

  8. 最好以清淡之食物為佳(降低食鹽之攝取量)。

  9. 禁食香蕉(水果中熱量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜,食譜中盡量以自己所喜歡吃而又屬低熱量之食物來搭配食用,減重方可持之以恆。

  10. 食物之烹調,減少用油(但不得無油)。

  11. 餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候:這時候運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好:減少每日糖分(飯麵)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。

  12. 不喝炒菜湯:這種湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖,所以千萬要記住。

  13. 休閒時間,少吃東西:休閒時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。

  14. 不吃宵夜:睡前二個鐘頭前請勿進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。

  15. 不吃剩菜剩飯:為了不浪費,每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜,送進肚裡,不長胖也難。

  16. 每種食物都有缺點,多吃不但無益,反而有害;體重愈重,食量愈大,各種食物的缺點,表現的機會愈大,身體受害的機會愈多。地球上的生命,幾乎都靠吞噬其他生命,才能維持形成了食物鏈,但沒有一種生命,注定是其他生命的魚肉,即連蔬果,都有毒害動物的天然化學物質,以求自保。

  17. 意志力較弱的胖子:應善用他人之力,達到減肥的效果,例如想要找個可靠的減肥顧問或找家人協助維持一生理想體重。

  18. 飯局可參加,但要慎選盤中物進食:少脂肪和少澱粉的食物,還是可以吃。

  19. 限制鹽分:鹽是最容易吸水的物質,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實,喝水是讓人增重,不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。

  20. 很多想要減肥的人都有潛意識的感到飢餓,而用吃來取代愛。

  21. 欲要節食減肥,要挑好時機。女性月經來潮前請勿大吃大喝,否則節食及減肥的功效必然會事倍功半。

  22. 節食減肥者應嚴格減少喝酒。酒精是次高熱能食物,每公克油脂產生七卡熱能。

  23. 節食減肥不是餓肚子,而是低熱量均衡飲食,只要吃對東西,還是可以吃到飽而不長胖,希望身體靈活健康長壽的朋友,應在低熱量飲食上下功夫。

減肥的迷思

想減肥的人,必須先了解自己的體質,也就是說自己為什麼會越來越胖,而不是一窩風的跟流行;因為一味的跟錯誤資訊起舞,很快會迷失在一堆減肥門診資訊中,最後你會發現許多的訊息對你而言,根本是垃圾,唯有運用正確的觀念來判斷,才不會事倍功半,平常我們走路、爬樓梯等等都是滿好的選擇。 


那什麼是正確的減肥觀念呢?不外乎是「運動與飲食」,看到這裡或許已經有很多人看不下去,會覺得還不是一樣老生常談。但是這卻是最基本也是最重要的觀念,往往最簡單的道理是最有效的方法。

各位有沒有想過,當你在使用某一種減肥方式之後,是不是不能維持標準體重很長一段時間呢!?假設現今有一種很有效的減肥方式且適用於每一個人,是不是上述的問題就不會發生才對?

老實告訴你,這個問題依然會存在。為什麼?因為大家從不去思考,是什麼樣的因素造就目前的身材,只是一味的尋求快而有效的減重方式,這根本是倒果為因,所以注定你一定會失敗。

簡單的說,假設這種快而有效的減重方式在短時間讓你恢復苗條的身材,可是你的生活作息及飲食習慣依然故我,保證一段時間後你的身材也會依然故我。話說回來,就算是真的有「快而有效的減肥方式」,你真的敢用嗎?相信這種「快而有效的減重方式」其副作用一定也不少,更何況是根本就沒有這種「快而有效的減肥方式」。正確的減重方式一定是循序漸進,這樣才有機會將不正確的生活作息及飲食習慣一併調整回來,如此減肥的目的才能長長久久,也就是說可以為好幾年都不會復胖。 

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